Exercícios e alongamento para combater a dor lombar

Lombalgia é a condição da parte inferior das costas, lombalgia , que geralmente ocorre após atividades intensas, levantando peso pesado ou movimentos bruscos das costas sem controle.

Alongamento antes do queima de 48 horas

É um problema que pode ser muito grave para a saúde corporal e que afeta a maior parte da população de caráter ocasional. Até 80% da população pode sofrer de dores nas costas em algum momento de sua vida mais ativa, entre 30 e 55 anos de idade.

Para evitar a dor lombar, é importante não carregar muito peso em certas circunstâncias, manter uma boa postura corporal em todos os momentos e evitar dobrar flexionando as costas e os quadris, mas dobrando os joelhos.

Para quem sofre de lombalgia, há uma série de exercícios e alongamentos, além de tratamentos médicos, que oferecem efeitos muito positivos . O exercício físico, desde que praticado adequadamente, tem muitos efeitos positivos na lombalgia, tanto na prevenção quanto na reabilitação do estado anterior de saúde.

Oferecemos-lhe alguns exercícios que ajudam a construir uma estabilidade global e articulada das costas e que reduzirá as dores da lombalgia.

Estique os isquiotibiais

É muito simples praticar. O primeiro passo é deitar de costas, de costas para o chão . O joelho esquerdo é dobrado em 90 graus para que a estabilidade nos quadris seja alcançada e, ao mesmo tempo em que isso é feito, a perna direita é levantada tentando manter o joelho o mais reto possível . O quadril direito deve permanecer no chão e o movimento deve vir apenas do quadril. Mantenha a perna nesta posição por 30 segundos , depois relaxe o joelho e repita o exercício três vezes antes de passar para a outra perna.

Joelho – peito

Deitado de costas, como no caso anterior, dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Mantendo um dos pés no chão, levante o joelho da perna oposta até o peito e tente manter essa posição por cerca de 20 segundos , para tornar mais confortável o movimento que você pode abraçar seus braços com o joelho levantado.

Após esses segundos, relaxe a área e retorne à posição inicial. Faça o mesmo com cada perna e repita o exercício quatro vezes com cada perna.

Além de exercícios físicos que podem ser facilmente praticados em casa e continuaremos a ver abaixo, uma maneira muito eficaz de combater a dor lombar é através de tratamentos de fisioterapia . Dentro desta seção, HHP Espanha tem um dos tratamentos médicos mais inovadores que combinam calor e vibrações mecânicas, tecnologia de Andulação.

Trecho piriforme

Outro dos trechos mais adequados para combater a dor lombar é o chamado trecho piriforme . Consiste no seguinte: deitado sobre um tapete, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão , você tem que aumentar o seu joelho direito para o peito, segure -o com a mão esquerda e puxe-o para o ombro esquerdo segurando o alongamento por 5 segundos

É um alongamento muito semelhante ao peito do joelho . A chave neste caso é aumentar gradualmente a intensidade para suportar os 30 segundos de exercício. Como nos casos anteriores, você tem que repetir o exercício com a outra perna .

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