10 Dicas para emagrecer

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10 Dicas para emagrecer

Comer saudável, você pode perder peso e ter mais energia.
Além disso, você conseguirá ter um melhor estado de humor e reduzir o risco de doenças.
Apesar de todas estas vantagens, ter uma dieta equilibrada e saudável pode não ser fácil.

1.- IMPORTANTE TER EXPECTATIVAS REALISTAS
Ter uma dieta equilibrada tem muitos benefícios, entre eles nos permite poder baixar de peso.
Mas sempre é importante ter expectativas realistas.
Por exemplo, não é aconselhável que considerares perder peso rapidamente deixando de lado a sua saúde, é importante cuidar ambas as coisas.
Foi possível verificar em estudos que as pessoas com obesidade que esperam perder muito peso rápido acabam por abandonar um programa de perda de peso em 6-12 meses.
Mas se, pelo contrário, se marcas objetivos realistas, conseguirá estar mais animada e até mesmo você terá uma maior perda de peso.

2.- PENSE NO QUE REALMENTE TE MOTIVA

3.- REMOVE DA TUA VISTA OS ALIMENTOS POUCO SAUDÁVEIS
É difícil comer de forma saudável se você está sempre rodea de alimentos lixo.
Se outras pessoas da sua família querem continuar a tomar este tipo de alimentos, pelo menos, colocá-los o mais escondido possível.

Imagem relacionadaPara isso funcionar, a frase ” fora da vista, fora da mente
Está comprovado que ter este tipo de alimentos à vista aumenta as chances de obesidade e de um maior consumo deles.

4.- AS COISAS NÃO SÃO PRETO E BRANCO
Um obstáculo importante para manter uma dieta saudável é ter um pensamento do tipo  é branco é preto
Tomemos um exemplo, por qualquer circunstância, comer coisas que não são adequadas em uma refeição, isso já te faz pensar que você pode estar comendo mal o resto do dia, não pense assim.
O lugar de pensar ” dia perdido , alimente-se o resto do dia de alimentos saudáveis, sem processar e ricos em proteínas.
Desta forma você vai se sentir mais satisfeito e cheio.
Não deixe que uma refeição “errada” jogue tudo fora, você continuará no bom caminho, se não houver um equilíbrio com alimentos saudáveis.

5.- LEVA SEMPRE CONTIGO SNACKS SAUDÁVEIS.
Seguir uma dieta equilibrada e saudável pode ser difícil se passamos pouco tempo em casa.
Pode entrarte a fome e que optes por coisas que não te convém.
Alimentos processados, por exemplo, os quais não lhe tirar a fome e se te deixarão com muitas calorias demais.
Uma boa opção é ter sempre à mão alimentos ricos em proteínas , os quais te trazem saciedade. Como exemplos temos os ovos cozidos, o queijo e o iogurte grego. Por outro lado, também são recomendados frutos secos, como as amêndoas, as nozes

6.- MUDA A DIETA E O EXERCÍCIO AO MESMO TEMPO
Talvez você tenha ouvido que você não deve fazer muitas alterações ao começar alguns novos hábitos, isto costuma ser um bom conselho.
Mas a realidade é que se pôde demonstrar que quando você faz uma alteração na alimentação e exercício físico, ao mesmo tempo, você vai conseguir reforçar os resultados ao trabalhar as duas áreas em conjunto.
Isso viu-se em um estudo com 200 pessoas, o grupo que começou de forma conjunta com mudanças na dieta e alimentação viu que era mais fácil manter comportamentos saudáveis do que aqueles que começaram por uma coisa e depois adicionados a outra.

7.- TENHA UM PLANO ANTES DE IR A RESTAURANTES
Pode não ser fácil manter uma dieta equilibrada, quando saímos para comer fora.
Felizmente, existem maneiras simples de resolver isso.
O melhor, é ter um plano muito claro antes de chegar ao restaurante, dessa forma, evitar surpresas.
Uma dica é levar Super Slim X, um shake diet que irá te ajudar a saciar a fome e não perder a linha em um restaurante.

8.- CUIDADO COM AS VIAGENS
Estar fora de casa por viagens de negócios e lazer, pode ser outro momento que coloque em risco nossa dieta equilibrada. Aqui vão algumas dicas:
Investiga os restaurantes e supermercados do destino para o qual pretende ir.
Leva contigo alimentos saudáveis que não se estraguem.
Vê mentalizado para manter o rumo durante a maior parte da viagem.

9.- PRATIQUE A ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE
A alimentação consciente pode te ajudar a manter um estilo de vida saudável.
Para isso, basta saborear a comida, apreciar a sua capacidade para nutrirte. Isso aumentará suas chances de fazer mudanças em comportamentos bem-sucedidos e duradouros.
Foi possível verificar em um estudo , que as mulheres com obesidade e sobrepeso que praticaram a alimentação consciente tiveram melhorias significativas em sua relação com os alimentos em um período de 4 meses.
Em outro estudo sobre a compulsão em mulheres, viu-se que estes se viram reduzidos de 4 para 1.5 por semana, e que também se reduziu a gravidade do pouco saudáveis. Isso em apenas 6 semanas.

10.- ACOMPANHAMENTO DOS PROGRESSOS
Fazer um seguimento dos alimentos que comemos diariamente pode ajudar a manter uma dieta equilibrada, também lhe ajudará a perder peso.
Também é positivo medir os progressos realizados no exercício, dessa forma você estará mais motivado para seguir em frente.
Isso foi testado em um estudo com mulheres com excesso de peso, aquelas que receberam um pedômetro, andaram mais e perderam 6 vezes mais peso do que as que não o usaram.

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